Стресс и его особенности

интрапсихическим механизмом психической адаптации:

1) препятствие осознаванию факторов, вызывающих тревогу;

2) фиксация тревоги на определенных стимулах;

3) снижение уровня побуждения, т.е. обесценивание исходных

потребностей;

4) концептуализация.

Тревога, несмотря на обилие различных смысловых формулировок,

представляет собой единое явление и служит облигаторным механизмом

эмоционального стресса. Возникая при любом нарушении сбалансированности в

системе “человек-среда”, она активизирует адаптационные механизмы, и вместе

с тем при значительной интенсивности лежит в основе развития адаптационных

нарушений. Повышение уровня тревоги обуславливает включение или усиление

действия механизмов интрапсихической адаптации. Эти механизмы могут

способствовать эффективной психической адаптации, обеспечивая редукцию

тревоги, а в случае их неадекватности находят свое отражение в типе

адаптационных нарушений, которым соответствует характер формирующихся при

этом пограничных психопатологических явлений.

Организация эмоционального стресса предполагает затруднение реализации

мотивизации, блокаду мотивированного поведения, т.е. фрустрацию.

Совокупность фрустрации, тревоги, а также их взаимосвязь с аллопсихической

и интрапсихической адаптациями и составляет основное тело стресса.

Эффективность психической адаптации впрямую зависит от организации

микросоциального взаимодействия. При конфликтных ситуациях в семейной или

производственной сфере, затруднениях в построении неформального общения

нарушения механической адаптации отмечались значительно чаще, чем при

эффективном социальном взаимодействии. Также с адаптацией напрямую связан

анализ факторов определенной среды или окружения, Оценка личностных качеств

окружающих как фактора привлекающего в подавляющем большинстве случаев

сочеталась с эффективной психической адаптацией, а оценка таких же качеств

как фактора отталкивающего — с её нарушениями.

Но не только анализ факторов окружающей среды определяет уровень

адаптации и эмоциональной напряжённости. Необходимо также принимать во

внимание индивидуальные качества, состояние непосредственного окружения и

особенности группы, в котором осуществляется микросоциальное

взаимодействие.

Эффективная психическая адаптация представляет собой одну из

предпосылок к успешной профессиональной деятельности.

В профессиональной управленческой деятельности стрессовые ситуации

могут создаваться динамичностью событий, необходимостью быстрого принятия

решения, рассогласованием между индивидуальными особенностями, ритмом и

характером деятельности. Факторами, способствующими возникновению

эмоционального стресса в этих ситуациях, могут быть недостаточность

информации, её противоречивость, чрезмерное разнообразие или монотонность,

оценка работы как превышающей возможности индивидуума по объему или степени

сложности, противоречивые или неопределенные требования, критические

обстоятельства или риск при принятии решения.

Важными факторами, улучшающими психическую адаптацию в

профессиональных группах, являются социальная сплоченность, способность

строить межличностные отношения, возможность открытой коммуникации.

Способы борьбы со стрессом

Что может быть противопоставлено стрессу?

Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости

человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

. Первая группа – включает способы, использующие физические факторы

воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег

трусцой и т.д.

. Вторая группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

. Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана

с биологически активными веществами.

Начало этого явления уходит в далекую древность, а масштабы

потрясающи.

Распространение кока в Южной Америке (XIV в.) и опия на Среднем

Востоке (XVII в.) произошли в критический период, когда в этих районах

Земли свирепствовал голод. Попытки лечить депрессию (влиять на пониженное

настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в. до нашей эры

ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы «создать сытость у голодных,

силу у слабых и забвение невзгод».

Определенной притягательной силой обладает и алкоголь, которая

заключается в его особенностях действия на человеческую психику.

Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление

алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу,

напряженность, делает человека более общительным, контактным.

Не будем отрицать временное антистрессорное действие алкоголя и

никотина, но наряду с этими особенностями им присуща еще одна, -

болезненное пристрастие к употреблению. Но по сравнению с хроническим

алкоголизмом или другой наркоманией стрессор – просто ягненок. Мы можем

представить действие стрессора на организм в виде небольшой схемы

Обладая антистрессорным действием, алкоголь, очевидно, должен

оказывать определенное влияние на центральную нервную

систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в

организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием

систематического приема алкоголя.

Таким образом, не вызывает сомнения, что алкоголь не лекарство от

стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных

эмоций, они рискуют попасть в сети хронического алкоголизма, что

несоизмеримо хуже любого стрессора.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью

разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это

невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например,

поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы

снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом

«зато». Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из

неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже».

Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо

хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный

способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать

себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо,

как казалось, и потому этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком,

когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг

возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих,

совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к

снижению его значимости.

Иногда пережитый сильный страх в какой-либо ситуации закрепляется,

становиться хроническим, навязчивым – возникает фобия на определенный круг

ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны специальные

психологические приемы (в рамках нейролингвистического программирования).

Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения

неблагоприятных последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную

напряженность на основе концентрации внимания не на значимости результата,

а на анализе причин, технических деталях задания и тактических приемах.

Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:

1. правильная оценка значимости события;

2. достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу,

событию;

3. запасные отступные стратегии – это снижает излишнее возбуждение,

уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный

фон для решения проблемы. В случае поражения можно произвести общую

переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось».

Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее

подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без

значительных потерь здоровья.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать

его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему

выговориться до конца.

Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, и в этот момент

появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.

Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда

проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того,

чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно

дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня

напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное

расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Эмоциями можно

управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести

боль, нужно стараться ее не демонстрировать.

Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства

юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы

видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы

воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь

отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному

серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации.

Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы

менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей

функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже

«стационарным бегом трусцой».

Релаксация

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз

(согласно теории Г. Селье):

- импульс;

- стресс;

- адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние

идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация

нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых

психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение

здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать

релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии

вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать

воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая

ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым

психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует

настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или

сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или

полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно

легко – для этого не требуется специального образования и даже природного

дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо

знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент

можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При

регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой,

будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их

освоить, необходимо упорство и терпение.

Концентрация

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом.

Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции:

домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от

женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной

самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех

функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от

выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую

ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов

к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные

упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в

течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед

уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу

же после возвращения домой.

Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию

или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди

комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели

сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная

концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве

случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально

через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет

всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно

вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С

помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и

преодолеть себя.

Регуляция дыхания

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но

когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится

трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом

напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге,

напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают

дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать

его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и

психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным

средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом

положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в

строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность

дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы

грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она

должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова

в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.

Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном

дыхании, постоянно контролируя его.

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно

предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят

определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым

нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм

дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного

замедления и углубления.

Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной

релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается

от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания

можно определить психическое состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность

отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека,

а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным

безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно

регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы

привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью

нашей жизни.

Профилактика стресса

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего

вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями

активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и

режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и

взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно

от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же

нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные

принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной

частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более

спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в

состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие

в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью

ауторегуляции: релаксация, противострессовая "переделка" дня, оказание

первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.

Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации

мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую

активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих

дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое

плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной

всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то

разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) -

у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою

волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого

стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы

успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, свой метод. И

тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы

сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром

стрессе.

Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего

организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный

стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-

первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у

стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин

всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя

выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является

дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В

течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в

дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены

признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после

работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и

детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в

житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие

события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно

регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть

причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого

стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии

проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их

систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса

повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться,

забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное

напряжение, "не успокаивающиеся ноги" (не сидится на месте) ощущение

внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость,

необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые

головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие

аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего

наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении

домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам

мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Стресс – стиль жизни?

Стрессовый стиль жизни

Человек при этом испытывает хронический неослабевающий стресс.

Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций. Тяжело

преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в

семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками). Участвует в

неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и

неблагодарной работе. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много

надо сделать за данный промежуток времени. Беспокоится по поводу

потенциально неприятных наступающих событий. Обладает пагубными для

здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает

недостаток физических упражнений, в плохой физической форме). Поглощен

одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной

деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической

деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести время,

расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой.

Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или

общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления

заманить"). Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует

чувство юмора. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных

социальных ролей. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно;

страдает молча.

Нестрессовый стиль жизни

При этом человек допускает наличие "творческого" стресса в

определенные периоды напряженной деятельности. Имеет "пути спасения",

позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться. Отстаивает

собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения

взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения,

которые являются ободряющими и спокойными. Участвует в интересной,

благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов

уравновешиваются периодами "передышки". Уравновешивает опасные события

полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.

Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко

употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет. Вкладывает энергию

в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения

(например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение,

культурные мероприятия, семью и близких знакомых). Находит удовольствие в

простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное

поведение. Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет

хорошо развитое чувство юмора. Проводит жизнь, относительно свободную от

ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без

оправдания. Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций.

Стресс-менеджмент или управление стрессом

Понятие стресс-менеджмента, как и многие другие понятия, связанные с

бизнесом, пришло к нам с Запада. В Европе и Америке услугами психологов и

психоаналитиков пользуются практически все, так как твердо убеждены, что

стресс, вызванный постоянными неурядицами в семье, напряженными отношениями

на работе, информационными перегрузками, не только пагубно сказывается на

здоровье, но и во многом снижает экономические показатели работы.

Россияне уже более десяти лет ведут бизнес в режиме хронического

стресса, не пытаясь психологически защититься от него. Основные силы уходят

на экономическое выживание в условиях полной нестабильности. Руководителям

трудно планировать деятельность компании на несколько лет вперед, поэтому

они всегда находятся в ситуации, когда нужно оперативно принимать

правильное решение в условиях жесткого ограничения во времени, а это

информационный стресс. Менеджеры, продавцы, секретари часто вынуждены

выслушивать жалобы недовольных клиентов, испытывая при этом эмоциональный

стресс. Нередко в компании активно идут карьерные войны, плетутся интриги,

что создает стрессовую ситуацию внутри коллектива. Чтобы достойно

справиться со всем этим, и существуют услуги по стресс-менеджменту.

Безусловно, проблемы, с которыми приходится сталкиваться руководителям

или рядовым сотрудникам, разные, отсюда и деление услуг по стресс-

менеджменту: коучинг руководителя, тренинги для персонала, выравнивание

микроклимата в коллективе.

Коучинг, или работа с первым лицом организации

Коучинг означает сопровождение, личное наставничество, тренерство.

Руководителями, владельцами компаний становятся, как правило, люди

незаурядные. Это яркие личности, умеющие достаточно успешно вести бизнес.

Поэтому и к коучеру, или VIP-тренеру первого лица организации,

предъявляются серьезные требования. Он должен быть профессионалом в своем

деле, разбирающимся в вопросах не только психологии, но и имиджа, PR и т.

д. Такой специалист не может быть ни членом команды, ни партнером. Это

всегда сторонний консультант, работающий в условиях полной

конфиденциальности, у которого нет мотивов влиять на решения своего

клиента. Основная задача коучера - это психологический ассесмент

(диагностика) для определения базовых психологических преимуществ

руководителя, выявления его успешных стратегий поведения, а наряду с этим и

неуспешных, ограничивающих, стратегий в целях их дальнейшей коррекции и

компенсации. Стресс связан именно с активизацией неуспешных стратегий

реагирования человека на эмоционально-отрицательные факторы внешней среды.

Напряженность может усиливаться, если принятие ответственных решений,

являющихся всегда прерогативой руководителя, сопровождается высокой

степенью ответственности, неопределенностью, недостатком необходимой

информации, слишком частым или неожиданным изменением информационных

параметров. Роль консультанта-коучера не в том, чтобы подсказать

руководителю правильное решение в сложной ситуации, а в том, чтобы создать

широкое информационное поле, помочь определить, какие плюсы или минусы

руководитель получит при принятии того или иного решения, увидеть жизненные

стратегии руководителя, которые уже помогали ему добиться успеха в прошлом,

и привнести недостающие ресурсы в нынешнюю сложную ситуацию. Коучер

проводит персональные тренинги, индивидуальную работу со значимыми лицами

из числа ближайшего окружения руководителя, сопровождает его на совещаниях,

переговорах, публичных выступлениях и т. д.

Такое плотное сопровождение первого лица впервые было востребовано в

политике, где уровень эмоционального напряжения особенно велик в ходе

проведения предвыборной кампании. Жесткий график выступлений на радио,

телевидении, ответы на вопросы во время встреч с избирателями требуют от

политика быстрой смены режимов активности и отдыха. И выдерживать

избирательный накал можно благодаря консультантам-коучерам, которые

помогают кандидатам на высокий пост не только справиться с эмоциональным

состоянием, но и выстроить методику ответов на возможные каверзные вопросы

со стороны избирателей, найти правильную линию поведения в ходе полемики с

конкурентами. Например, у Билла Клинтона был целый штат консультантов.

Примерно на 80% возможных вопросов они предоставляли Клинтону готовые

ответы, на оставшиеся 20% вопросов, предугадать которые было невозможно,

подготавливали схемы ответов с использованием методик переключения внимания

аудитории. Самого же кандидата учили удерживать эмоциональное равновесие

даже в условиях жесткого прессинга. Так как уровень эмоциональных

перегрузок у бизнесменов не ниже, а в некоторых случаях даже выше, чем у

политиков, то услугами консультатнов-коучеров начали пользоваться и первые

лица коммерческих структур.

Высококвалифицированных коучеров на российском рынке консалтинговых

услуг сегодня мало, и их работа стоит достаточно дорого. Основное отличие

коучера от обычного психолога состоит в том, что психолог имеет дело с

причиной проблемы, в то время как коучер опирается на успехи руководителя,

его сильные стороны, видение перспективы. Результатом работы коучера должно

быть более легкое (без эмоциональных срывов) достижение поставленных

руководителем целей при ведении бизнеса.

Выравнивание микроклимата в коллективе

Микроклимат в коллективе зависит от очень многих факторов: от того,

как подобраны сотрудники в отдел (дополняют ли они друг друга или каждый

ведет свою индивидуальную линию, не обращая внимания на сослуживцев), как

строится процесс мотивации персонала, насколько личные цели сотрудников

согласуются с целями организации, какое внимание уделяется карьерному росту

сотрудников внутри компании и т. д. Все это можно назвать профилактическими

мерами, позволяющими не допустить дестабилизации в коллективе и создать

атмосферу доверия и взаимопомощи даже в сложных ситуациях.

Мероприятия же по стресс-менеджменту проводят на корпоративном уровне,

они определяют идеологию компании в форме тезисов и принципов, которыми

руководствуется весь персонал в своей работе. Приведем пример таких

принципов: "Нет поражений, есть только обратная связь" или "Из каждой

сложной ситуации есть как минимум три выхода". Представьте, насколько

повысится потенциал и стрессоустойчивость компании, если каждый сотрудник в

своих действиях будет руководствоваться такими убеждениями.

Нередко руководство компании жалуется, что после того или иного

тренинга сотрудники применяют освоенные в ходе обучения методики лишь 2-3

месяца, а потом опять работают по-старому. Причина часто кроется в том, что

руководство продолжает использовать прежние методы управления сотрудниками,

которые получили новые знания. Выход один - не только обучать сотрудников,

но и вносить изменения в идеологию, корпоративную культуру компании. Именно

поэтому программы по стресс-менеджменту выстраиваются так, чтобы охватить

персонал всех уровней и повлиять на работу компании в целом. Хочется

привести высказывание руководителя, который реализовал в своей компании

программу по стресс-менеджменту: "Раньше на еженедельных совещаниях, где

сотрудники отчитывались о проделанной работе, мне приходилось выслушивать

долгие рассказы с объяснениями, почему не удалось выполнить то или иное

задание должным образом. Теперь я просто спрашиваю: "А что вы сделали для

того, чтобы у вас все получилось? Какие три выхода из возникшей сложной

ситуации вы нашли? Какие дополнительные ресурсы вам требуются, чтобы работа

выполнялась без сбоев?" При таком подходе производительность труда

сотрудников повысилась в несколько раз, да и микроклимат в коллективе

улучшился, так как все внимание персонала направлено на поиск решений, а не

на разбор причин неудач".

Стресс-менеджмент уверенно занимает свою нишу на рынке кадровых услуг.

И хочется верить, что с его помощью удастся снизить уровень психологических

нагрузок, которые испытывают руководители и сотрудники бизнес-структур,

наладить бесперебойную работу в компании, направленную на получение

хорошего результата.

Заключение

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу

подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без

стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то

бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не

пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на

действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет

здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем

неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного

времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку

приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь»

всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания.

Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше

способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3

раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг,

медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет

самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

Приложение

Ниже предложен тест для определения уровня личностного стресса.

Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: “никогда”,

“изредка”, время от времени”, “часто”, “очень часто”), можно также

определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

1. Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?

2. Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере иногда), стоит ли вообще жить?

3. Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

4. Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома - только

отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

5. Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым

препятствием?

6. Считаете ли вы себя пессимистом?

7. Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

8. Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

9. Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не

получается?

10. Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных

ситуаций?

11. Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?

12. Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то, не

зависящие от вас обстоятельства?

13. Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей

жизни?

14. Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя

со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы

своего поведения.

И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили “часто”

или “очень часто”, значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо

до стресса, что называется, рукой подать.

Список использованной литературы

1. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт, 1998.

2. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. Перевод с

английского Савельевой.

3. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст.

предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988.

4. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.

5. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов.

Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и

доп. – М.: Просвещение 1981.

6. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию

активности. – М.: Политиздат, 1989.

7. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 1983.

8. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2003.

9. Столяренко. Основы психологии, 1998.

Страницы: 1, 2