Мужчина+Женщина: познать и покорить

возникает в 15-20 раз чаще, чем у некурящих, и что суммарная частота

возникновения рака легких прямо пропорциональна количеству потребляемого

табака и длительности "стажа" курения.

Ничуть не менее опасен табак и для органов пищеварения. Исследования

Международного агентства по изучению рака при ООН, проведенные во Франции,

выявили четкую связь появления рака пищевода с чрезмерным употреблением

спиртного и курением.

Поразмышляйте и над такими цифрами. Почти треть всех болезней у

мужчин после 45 лет вызваны пристрастием к курению. Смертность среди

курильщиков в возрасте 40-49 лет в 3 раза выше, чем среди некурящих, а у 60-

64-летних - в 19 раз. У пятидесятилетнего человека, выкуривающего за день

пачку сигарет, вдвое больше шансов преждевременно умереть, чем у его

некурящего ровесника.

Замаскировавшиеся канцерогены: безопасны ли дорогие сигареты?

Сам по себе никотин не является канцерогенным веществом. Зло,

которое заключено в нем, состоит в другом. Это наркотик, который вызывает

привыкание и заставляет людей курить. Иными словами, никотин- это троянский

конь, из-за которого в организм курильщика попадают действительно опасные

вещества, в том числе канцерогенные и токсичные, которые содержатся в

смоле. Именно из-за этого во всем мире были законодательно введены

ограничения по содержанию смол в табачных изделиях. Подобная забота о

здоровье курильщиков, конечно, похвальна, но, как показывают последние

исследования, совершенно недостаточна.

- Злополучные смолы, - говорит Давид Заридзе, директор НИИ

канцерогенеза ОНЦ РАМН, - содержат канцерогенные полициклические

ароматические углеводы (ПАУ) и табакспецифические нитрозосоединения. При

этом низкий уровень смол в сигаретах не обязательно означает, что в них

мало этих крайне вредных веществ. Наши исследования показывают, что при

одинаковом содержании смолы уровень нитрозосоединений в сигаретах может

различаться в два и более раз. Допустим, в популярных сигаретах "Лаки

Страйк", произведенных в Нидерландах и Аргентине, при примерно одинаковом

содержании смолы содержится 179 и 90,7 нанограмма канцерогенного

нитрозоанатабина на одну сигарету соответственно! Концентрации ПАУ и

нитрозосоединений не регулируются ни в одной стране мира. По сути это

означает, что люди, курящие даже дорогие марки сигарет с пониженным

содержанием смол, подвергаются риску, о котором табачные компании их не

информируют.

Так что сейчас на повестке дня еще одна процедура нормирования

табачных изделий. Видимо, не последняя: кроме ПАУ и нитрозосоединений,

табачный дым содержит около 30 других канцерогенных веществ.

По сути, сигареты для курильщика - это то же самое, что шприц для

героинового наркомана. Не случайно в США уже предпринимались попытки через

суд объявить сигареты наркосодержащим средством со всеми вытекающими

последствиями. Европа, долгое время весьма либерально относившаяся к

курению, тоже принимает меры. В 2002 году для уменьшения объемов сигаретной

рекламы там будет запрещено спонсирование спортивных соревнований табачными

корпорациями. Исключение сделано только для "Формулы-1", и то только до

2004 года.

Мы же, как всегда, пошли своим путем. В 1994 году вышло

постановление Минздрава, регламентирующее предельно допустимые уровни (ПДУ)

содержания смолы и никотина в сигаретах. Иначе как протекционистским его

назвать сложно: например, для импортных сигарет ПЛУ по смолам - не более 15

мг/сиг. Для отечественных с фильтром - 20 мг и 24 мг - для российских

сигарет без фильтра. Тогда, 5 лет назад, считали, что работать лучше

отечественные табакопроизводители просто не могут. Они и не смогли:

очередным постановлением им дан срок до 2002 года, чтобы довести ПДУ по

смоле до 12 мг, а по никотину- до 1,1 мг на одну сигарету. Но что делать,

допустим, с "Беломорканалом", который зашкаливает за все мыслимые уровни:

примерно 1,5-1,8 мг никотина и 30-35(!) мг смолы? Видимо, за такие

выдающиеся достижения производители этих папирос были (в порядке

исключения!) освобождены от уплаты акцизных сборов.

- Конечно, поддержка отечественного товаропроизводителя - это

обязанность любого государства, но вряд ли сигареты - этот тот продукт,

который стоит поддерживать, - говорит Д. Заридзе. - Наши сигареты и так

самые дешевые в мире из-за чрезвычайно низких акцизных сборов. А надо бы

акциз повысить и эти деньги пустить на нужды медицины.

Научно доказано, что большая часть курильщиков может "завязать"

самостоятельно. Для таких уже достаточно давно были разработаны различные

никотин-замещающие препараты - пластыри, таблетки, жвачки, пастилки... Они

исправно снабжают организм легким наркотиком никотином, но не могут

вызывать онкологических заболеваний. Эффективность, по медицинским

понятиям, весьма высокая - 40-50%. Во всем мире эти препараты дешевле

сигарет, но в России все, как всегда, поставлено с ног на голову. У нас

они, во-первых, дороги (как раз тот случай, когда дешевле болеть, чем

лечиться), а во-вторых, продаются только в аптеках по рецептам.

А у женщин еще и...

У курящих женщин часто случаются самопроизвольные выкидыши и

преждевременные роды. Табачный дым наносит непоправимый вред развивающемуся

плоду. Ядовитые вещества через кровь матери попадают в организм будущего

ребенка. Страдают и новорожденные, которых прикладывают к груди курящие

женщины: они получают отраву с материнским молоком. Впоследствии такие дети

отстают как в физическом, так и в психическом развитии.

У курящих родителей дети чаще болеют. На первом году жизни они вдвое

больше подвержены легочным заболеваниям, чем дети, родившиеся в

"безникотиновой" семье... Если дома курят, ребенок почти обязательно

закурит, став подростком. И все повторится...

В общем, курящие родители должны бросить курить. Если не ради себя,

то ради своих детей.

Курение и импотенция

Давно известно угнетающее воздействие курения и на половую потенцию

у мужчины. В настоящее время врачи не берутся лечить половое бессилие до

тех пор, пока больной не бросит курить. Ученые считают, что никотин

оказывает угнетающее действие на центры эрекции и усиливает общие

неврастенические явления.

Крупнейший исследователь в области сексологии Л.Я. Якобсон считал,

что в 11 % случаев импотенция наступает из-за чрезмерного курения. Он

приводил примеры того, как у лиц, обратившихся к нему за помощью по поводу

полового бессилия, потенция полностью восстанавливалась, если они бросали

курить. Поэтому пусть мужчины помнят, что курение - это признак не

мужественности, а слабости. И пусть женщины останутся женственными...

Никотин относится к разряду анафродизиаков, то есть веществ,

тормозящих сексуальные реакции. Курение уменьшает сексуальное желание и

реактивность. В одном эксперименте группе мужчин показывали эротические

фильмы и одновременно давали сигареты.

У куривших мужчин эрекция была замедленной и более слабой, чем у

контрольной группы, которая во время просмотра сосала конфеты.

9 ступеней защиты от рака и многих других болезней

1) Не курить.

2) Алкоголь - только в умеренных количествах

3) Не загорать.

4) Не злоупотреблять жирной и жареной пищей.

5) Побольше овощей и фруктов.

6) Делать флюорограмму не чаще, и не реже, чем раз в полгода.

7) Женщинам не принимать подолгу противозачаточных таблеток.

8) Работникам, связанным с химией и радиацией, - принимать бета-

каротин (провитамин А), витамины С иЕ.

9) При появлении первых признаков заболевания обращаться к

специалистам.

Изнанка сексуальной революции

Бесшабашное отношение к своему здоровью проявляется у нас и в

легкомысленном отношении к сексу, проявляющемуся как в беспорядочных

половых связях, так и в игнорировании средств индивидуальной защиты от

возможного заражения венерическими болезнями и нежелательной беременности.

И это несмотря на угрозу СПИДа, который все более распространяется.

Результаты ужасающи. С 1988 по 1992 г., например, в Беларуси,

заболеваемость хворями "от любви" среди 30- 40-летних людей возросла в 10

раз, среди 17-19-летних - в 35 раз, среди 15-17-летних - в 45 раз. В России

- аналогичная ситуация.

Причем болячкам "нового поколения" - уреаплазмозам, хламидозам (на

сегодняшний день уже диагностируется 21 венерическое заболевание) население

по старинке предпочитает сифилис.

К сожалению, уровень санитарной грамотности населения таков, что 76

процентов больных выявляются едва ли не случайно - в процессе

профилактических осмотров, при диспансеризации по другим показателям. Так

что первоочередная задача сейчас - по-прежнему ликвидация половой

безграмотности.

А ведь, кроме традиционного презерватива, появились химические

средства индивидуальной профилактики. Например, если в течение двух часов

после сомнительного контакта воспользоваться препаратом "Сентиком"

(мирамисцин), то можно избежать инфицирования любым возбудителем, включая

вирус ВИЧ. Другие средства описаны в разделе "Курортные романы".

Переедание и болезни

Данные ВОЗ, собранные в разных странах, позволяют сделать

настораживающий вывод: почти у 50% больных гипертонической болезнью

повышение артериального давления обусловлено избыточной массой тела.

Гипертоническая болезнь встречается в 6-8 раз чаще у людей с избыточной

массой тела, чем с нормальной. При уменьшении массы тела на один килограмм

у таких больных снижается систолическое АД на 1-3 мм рт. ст., а

диастолическое - на 1-2 мм рт.ст. Данные показывают, что быстрое нарастание

массы тела при избыточном питании в первую очередь происходит у лиц

гиперстенической конституции, а к появлению повышенного АД среди лиц с

избыточной массой тела более склонны лица высокого роста. Эти

индивидуальные особенности надо учитывать при выработке привычек питания.

Среди тучных людей больше страдающих ишемической болезнью сердца,

атеросклерозом, стенокардией, диабетом. По данным ВОЗ, с ожирением связаны

некоторые виды рака.

Привычка пренебрегать диетой

Привычка есть помногу, не ограничивая себя выбором продуктов, многим

принесла болезнь. Знаменитая кинозвезда Шэрон Стоун поплатилась за свое

пристрастие к сладостям.

Для этого секс-символа Америки настали тяжелые времена.

Она призналась, что уже много лет испытывала недомогание, но

продолжала работать. И вот после серьезного медицинского обследования в

одной из клиник врачи поставили диагноз: диабет. По их мнению, болезнь

Шэрон была вызвана ее пристрастием к сладостям. Пренебрегая диетой,

кинозвезда сотнями поглощала шоколадные пирожные, что, кстати, никак не

сказывалось на ее великолепной фигуре. Но все это в прошлом. Теперь актриса

располнела, но главное - гарантий выздоровления, увы, нет. К огорчению

миллионов ее поклонников, Стоун пришлось отказаться от всех контрактов с

крупнейшими кинокомпаниями США. Начатые съемки пришлось прервать: как

говорится, здоровье дороже.

Грустная история: женщина, которой Бог дал красоту лица и тела, так

по-глупому потеряла этот божий дар.

В нижеследующей таблице приведены оптимальные для здоровья

показатели веса человека.

Максимальные показатели нормальной массы тела мужчин и женщин в

зависимости от роста и конституции тела читатель найдет в конце главы в

тесте " Поправиться? Похудеть!"

Артериальное давление

С возрастом артериальное давление повышается, но каких-то

определенных показателей для того или иного возраста не существует. Для

каждой возрастной группы установлены нижние и верхние границы колебаний

систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального

давления, определен диапазон нормы и выделена так называемая опасная зона.

Для более точного определения оптимального давления З.М. Волынским и

B.C. Соловьевой предложена формула для расчета артериального давления в

зависимости от возраста. Систолическое артериальное давление равно: 102 +

(0,6 х возраст); диастолическое 63 + (0,4 х возраст). По этой формуле,

например, для человека 25 лет артериальное давление должно быть 117/73 мм

рт.ст.

Гипертония и половая функция

Необходимо также знать и наиболее уязвимые возрастные периоды, когда

увеличивается вероятность заболевания гипертонической болезнью. Так,

опасность заболевания возрастает в периоды, когда меняется функция

эндокринного аппарата, нарушается гормональный баланс организма.

Особенно часто гормональные нарушения встречаются в период угасания

функции половых желез, если оно происходит довольно быстро, в виде скачка,

ступени. В этом периоде у некоторых женщин и мужчин наблюдаются

неустойчивость давления, тенденция к его подъему. В последующем же давление

может нормализоваться. Установлено, что у женщин в возрасте 40-50 лет

гипертоническая болезнь встречается при климаксе; этому способствует более

частое возникновение невроза и ослабление регуляторных систем организма в

связи с перестройкой обменных процессов.

Алкоголь

Серьезные нарушения возникают в сердечно-сосудистой системе при

злоупотреблении алкоголем. Происходят функциональные и морфологические

нарушения в сердце. Это приводит к возникновению ишемической болезни сердца

или гипертонии, которые встречаются у пьющих в 3 раза чаще, чем среди

остального населения. У них в 4-5 раз чаще поражаются сосуды сердца и

головного мозга, чем у непьющих. Все это ведет к возникновению инфарктов и

инсультов.

Другая уязвимая мишень у злоупотребляющих спиртным - печень. Этот

орган, расположенный на путях, несущих кровь от желудка, кишечника,

поджелудочной железы и селезенки к сердцу, не случайно называют "живой

лабораторией". Этот сложно устроенный орган принимает самое активное

участие в обмене веществ, обезвреживает опасные для организма соединения,

желчь, сохраняет питательные вещества, выполняет ряд других жизненно важных

функций. В то же время известный естествоиспытатель, основоположник

анатомии Андреас Велизарий еще в XVI веке установил, насколько губительно

действует алкоголь на клетки печени. В дальнейшем другие ученые подробно

описали выраженное ожирение печени и цирроз ее у тех, кто злоупотребляет

спиртными напитками.

Каждая клетка печени принимает участие в переработке большого

количества "сырья" и выпускает многочисленные продукты, необходимые для

нормальной жизнедеятельности организма. Алкоголь же, вторгаясь в клетку,

нарушает "технологию" процессов, протекающих в ней. Следовательно, алкоголь

- смертельный яд для печеночных клеток.

Под влиянием алкоголя печень постепенно увеличивается в размерах, ее

функции резко нарушаются. Развивается хронический гепатит, а в дальнейшем -

цирроз печени, при котором значительная часть печеночных клеток замещается

соединительной тканью, а сама печень как бы сокращается. Цирроз печени, как

известно, ведет к печальному концу.

Губительное действие оказывает алкоголь и на половую сферу.

Нарушается работа половых желез. Развивается половая слабость (импотенция),

которой страдают около 30 процентов людей, злоупотребляющих алкоголем.

Среди причин смертности и болезней алкоголизм занимает третье место,

уступая только сердечно-сосудистым заболеваниям и злокачественным

образованиям. Систематическое злоупотребление алкоголя уменьшает среднюю

продолжительность жизни примерно на 20 лет.

Инфаркт и импотенция в одном стакане

Рассказывают директор Республиканского центра репродукции человека

МЗ РФ Андрей Акопян и заведующий лабораторией токсикологии НИИ наркологии

МЗ РФ Владимир Нужный.

Из трех основных причин смертности - сердечно-сосудистые

заболевания, злокачественные новообразования и неестественные причины

смерти (убийства, самоубийства, отравления, травмы) - первая и третья в

большой степени определяются злоупотреблением алкоголя.

По данным Госкомстата, за 1996 год случаи насильственной смерти,

большинство которых связаны со злоупотреблением алкоголя, заняли второе

место среди основных причин смертности в России. Алкоголизм, бесспорно,

является и фактором высокой устойчивой разницы в 13-14 лет между

продолжительностью жизни мужчин и женщин. Вследствие угнетения выработки

гормона тестостерона развивается импотенция.

События последних лет заставляют говорить о еще одном специфическом

алкогольном факторе: смертельных отравлениях спиртными напитками. Из

результатов исследования, проведенного в г. Великие Луки Псковской области,

который относится к числу регионов с напряженной алкогольной ситуацией,

следует, в частности, что около половины отравлений вызвано самогоном,

однако при этом налицо почти трехкратное увеличение отравлений алкогольными

напитками, приобретенными в торговой сети. Обращает на себя внимание тот

факт, что смерть от отравлений алкоголем наступает теперь при значительно

меньших его концентрациях в крови (в 1,4-1,5 раза).

В годы либерализации экономики число мини-производств алкоголя

увеличилось почти в 10 раз, не считая подпольных. Ясно, что контроль за

качеством продукции на таких предприятиях весьма затруднен.

Сложилась парадоксальная ситуация. Все лекарственные средства и

пищевые добавки подлежат жесточайшему контролю на безопасность. Алкогольные

напитки, по токсичности превосходящие многие лекарства и пищевые добавки,

содержащие широкий спектр биологически активных соединений и употребляемые

населением в огромных дозах, остаются, по сути, вне контроля. Некоторые

алкогольные напитки представляют собой буквально "свалку" всевозможных

добавок.

Россия остается абсолютным мировым лидером по количеству потребления

алкоголя на душу населения, существенно опережая такие традиционно

многопьющие страны, как Франция, Португалия, Италия, Германия и Венгрия.

Чем это чревато, если учесть, что в расчете на душу взрослого,

работоспособного населения россияне выпивают по 25 литров чистого алкоголя

в год, лучше себе даже не представлять.

Спиртное и женщины

Оказывается, чтобы начать крепко поддавать и спиться, женщинам

требуется от силы года два. Это мужчины могут растягивать сомнительное

"удовольствие" надолго. И почему мужики больше пьют?

Вопрос простой только на первый взгляд. И быть может, он в меньшей

степени социальный, чем медицинский. Оказывается, и печень, и желудок у

мужчин и женщин тоже разные! Мужская печень лучше и быстрее перерабатывает

алкоголь. Желудок женщин выделяет гораздо меньше так называемых

дегидрогеназов - ферментов, разрушающих алкоголь. Поэтому, чтобы захмелеть,

мужчине надо "частить" и обгонять собственную печень. С другой стороны,

именно дефицит разрушающих алкоголь ферментов приводит к тому, что женщины

спиваются быстрее мужчин.

А если в меру?

Если в меру, да и еще и позаботиться о качестве спиртного, то

результат будет прямо противоположным.

Интереснейшие результаты получила группа датских ученых, в течение

12 лет изучавшая влияние на здоровье мужчин и женщин спиртного в

зависимости от принимаемого количества и качества.

Главный вывод

Смертность среди людей, регулярно потребляющих умеренное количество

хорошего вина, заметно ниже, чем у тех, кто не пьет его вовсе.

Сразу обратим внимание на то, что положительно влияет только хорошее

вино из виноградной лозы, которое действительно обладает целебными

свойствами.

Умеренное количество, о котором говорится в заключении ученых, - не

более 5 рюмок в день. Американские специалисты сегодня рекомендуют

следующие нормы: 150 граммов вина для женщин и 300 - для мужчин.

Оказалось, что пиво дает практически нулевой эффект в части

укрепления здоровья (но способствует полноте).

Потребление водки, виски, джина и подобных им крепких напитков в

целях сохранения здоровья необходимо ограничить двумя небольшими стопками в

день.

Привычки и привлекательность

Не боясь повториться, напомним, что Женщина молода до тех пор, пока

ее любят. Делайте, ведите себя так, чтобы и в 50 и в 60 лет вы были

привлекательны для мужчины. Вы просто не имеете права опускаться,

переставать следить за собой, "безразмерно" полнеть. Требует ли это

дополнительных усилий? Конечно. Но усилия эти дают прекрасные плоды.

Красота, сохраненная до пожилого возраста, стройная фигура, гибкость

движений и грация неразрывно связаны со здоровьем. Трудно даже сказать, что

здесь первично, а что вторично. Одно поддерживает и обеспечивает другое.

Не надо думать, что следить за своей внешностью, за фигурой, за

здоровьем - удел только женщин. Да, к мужской фигуре присматриваются

меньше, и "животик" не мешает им чувствовать себя в форме, в тонусе. Но

надо знать, что мужчина, не соблюдающий диеты, не обеспечивающий себе

значительных энергозатрат, употребляющий крепкие напитки, обрекает себя на

ожирение, а следовательно, на болезни и сокращение жизни. И кроме того, на

преждевременное половое увядание.

Чистота - залог здоровья

Так же как полезна привычка чистить зубы (желательно после каждого

приема пищи, но на ночь - обязательно) и ежедневно принимать душ,

необходимо содержать в чистоте половые органы. Это касается и мужчин и

женщин.

Мужчина должен особенно тщательно промывать головку члена под

крайней плотью, так как скопление спермы дает неприятный запах и является

питательной средой для всяких инфекций. Пользоваться нужно мягким мылом,

никаких дезодорантов. Не следует все время носить тугие, обтягивающие трусы

или плавки, особенно синтетические. Если яички не висят, а подтянуты к

телу, это затрудняет их нормальное функционирование, что может обернуться в

дальнейшем неприятностями.

Чтобы удалить пахучие выделения влагалища, женщине достаточно один-

два раза в день подмываться простой водой. Не следует пользоваться мылом с

дезодорантами или антибактериальными моющими средствами. Они удаляют

естественные масла и бактерии, которые необходимы для сохранения

нормального состояния влагалища и наружных половых органов. Нарушение

естественного биологического равновесия облегчает распространение

вагинальных инфекций и, кроме того, вызывает ощущение сухости. Мыло должно

быть мягким, типа "Детского", причем пену рекомендуется наносить только на

волосы и наружные половые губы. Если беспокоят запахи, можно коротко

постричь лобковые волосы, но не прибегать к сомнительным дезодорантам.

Одно из мест, которое некоторые женщины забывают мыть, это клитор.

Мельчайшие частицы грязи легко собираются и остаются незамеченными.

Оттяните складки кожи и осторожно промойте эту зону. Делайте это ежедневно.

После испражнения подтираться нужно только спереди назад, чтобы

бактерии из заднего прохода не заносить во влагалище. Задний проход лучше

подмывать, чем вытирать. Влагалищный душ достаточно делать раз в месяц,

после менструаций, слишком частые подмывания могут нарушить естественное

состояние влагалища. Для промывания можно развести 4 столовые ложки уксуса

на 2 литра воды или 1 ложку уксуса и 2 ложки обыкновенной простокваши на 1

литр воды. Если влагалище часто воспаляется или чешется, следует перейти на

хлопчатобумажное нижнее белье, хлопок гораздо гигиеничнее синтетики, так

как он впитывает влагу.

Привычка трудиться

Истинное сокровище для людей - умение трудиться. Эти мудрые слова

принадлежат Эзопу. Трудолюбие является серьезным фактором продления жизни.

Все долгожители, в каком бы регионе Земли они ни жили, отличаются большим

трудолюбием. Среди них нет ни одного ленивого человека. Ленивые быстро

обрастают жирком, а это, как мы знаем, предрасполагает ко многим болезням.

Такое созидающее человека начало, как труд, обладает огромным

положительным психологическим воздействием на человека. В этой связи

уместно рассмотреть еще одну сторону проблемы продолжительности жизни. Вот

что пишет о ней один из крупнейших современных демографов Э. Россет:

[pic]

"Выход на пенсию вместо того, чтобы принести пользу, нередко

приводит к упадку сил и невзгодам".

[pic]

Все это в несравненно большей степени затрагивает мужчин, чем

женщин. Правда, и женщины подвергаются воздействию пенсии... покидая сферу

профессиональной деятельности, однако они не перестают быть необходимыми по-

прежнему в своем доме, обязанности хозяйки дома по-прежнему отнимают у них

много времени. Женщины и дальше остаются, нужными кому-то, и поэтому они

дольше остаются активными... В то время как мужчины склонны полностью

терять интерес к жизни, когда они осознают свою непригодность к работе...

Повышенная смертность мужчин после ухода на пенсию по старости - результат

этого. По имеющейся статистике риск инфаркта у работающих женщин на 20%

ниже среднестатистического, в то время как у домашних хозяек - на 90% выше.

Итак, выход на пенсию - серьезное жизненное испытание. И женщины,

как правило, переносят его легче, чем мужчины, а независимо от пола - те,

кто не утратил оптимизма и интереса к жизни, желания быть нужным и полезным

окружающим.

Внуки для пожилых - это замечательная возможность почувствовать себя

нужным и любимым.

"Уныние есть грех"

Так утверждают религиозные постулаты. Объясняется это так: уныние

означает отсутствие веры, а вера - основа мироощущения.

Не вдаваясь в теологию, отметим мирское: унылые люди болеют больше и

дольше, а живут меньше. Второе качество, которое отличает всех долгожителей

- чувство юмора; среди них нет людей мрачных.

Каковы резервы юмора и смеха, показывает следующий факт:

Ребенок дошкольного возраста в день смеется в среднем 400 раз. А

среднестатистический взрослый - только 15.

Как поднять настроение

Эффективные способы

1. Предпринять решительные действия для устранения причины дурного

настроения.

2. Постараться себя зауважать: напомнить себе о своих успехах,

удачах, достижениях, а главное - о своих потенциальных возможностях.

3. Устроить себе маленький праздник или сделать себе неожиданный

подарок (это могут быть и чувственные удовольствия).

4. Напрячь свою фантазию, прокрутить в голове ситуацию, аналогичную

той, которая вызвала ваше дурное настроение, но уже с вашей очевидно

положительной ролью.

5. Сказать себе, что вам не так уж плохо по сравнению с теми, кто

стоит ниже вас на ступенях социальной лестницы, - ведь вы, разумеется,

стоите не в самом низу!

Неэффективные способы

1. "Отдых" и праздничное времяпрепровождение - просмотр кинофильмов,

чтение журналов, книг и газет.

2. Не принесет вам облегчения и попытка обвинять в своих неудачах

других.

3. Не стоит бурно проявлять эмоции. Слезы, крик и плач вас не

утешат, но могут привести в такое состояние, что вы лишь усугубите

создавшееся положение.

4. Не нужно впадать и в другую крайность - "лелеять" свое дурное

настроение. Само по себе оно не пропадет долго, особенно в том случае, если

вы уединились.

Самочувствие и настроение человека в значительной степени зависит от

того, "по своим ли часам" он живет.

Еще в XVIII веке медикам было известно, что в организме существуют "

внутренние часы ", ход которых определяется вращением Земли вокруг своей

оси. Последующие исследования выявили в человеческом организме множество

циклических процессов. Подвержена цикличности и наша работоспособность. О

делении людей на "жаворонков", "сов", "голубей" слышали многие. Но мало кто

знает, что определяются эти различия в поведении не столько образом жизни,

сколько врожденными свойствами организма. У "жаворонков" пик активности

приходится на утро, " совы " особенно деятельны к вечеру, а "голуби",

наиболее редкий тип, сочетают свойства тех и других. "Циклическую

ориентацию" человека изменить так же сложно, как и характер. Не стоит

"жаворонку" работать ночным сторожем, а "сове" - вставать с рассветом по

будильнику. Ученые полагают, что попытки насильственного изменения

естественных биоритмов могут привести к недомоганию и даже серьезным

заболеваниям сердечно-сосудистой системы. А чтобы узнать, "сова" вы или

"жаворонок", можно провести простой тест - "цена секунды". Не глядя на

часы, считайте в уме от единицы до шестидесяти, стараясь уложиться в 1

минуту. "Жаворонки" насчитывают за минуту больше 60, совы - меньше. Более

основательный текст читатель найдет в следующем параграфе.

Профилактика старения

В профилактику старения входит физическая подвижность, прием

поливитаминов и регулярная чистка организма, в том числе с помощью

энтеросорбентов, таких, как полифепан, ваулен. Это нормализует пищеварение,

улучшает состояние кожи, сосудов, даже "тронутых" уже холестерином и

кальциевыми отложениями. Ну и коррекция образа жизни - ведь прием

препаратов без этого мало что даст. Главное внимание следует обратить на

тренировку - и мышц, и мозга. Мышцы, кстати, старятся не в первую очередью.

Американские геронтологи в Балтиморе давали мышечную нагрузку глубоким

старикам, после чего их сила возросла втрое.

Старению в первую очередь подвержена соединительная ткань, поэтому

связки, сухожилия надо развивать упражнениями на гибкость, растяжку,

разрабатывать суставы.

Умственная нагрузка предохранит от преждевременного старения мозг.

Чтобы сохранить подвижность интеллектуальных процессов, нужна их

тренировка. Если человек постоянно тренирует свою память, не будут рваться

связи между нейронами - мозговыми клетками, которые отвечают за умственные

способности. Опыт многих, живших активной интеллектуальной жизнью,

свидетельствует, что снижение умственных способностей связано не с

возрастом, а в основном с привходящими болезнями, при которых нарушается

контакт между нервными клетками.

Высокая интеллектуальная активность способствует сохранению

молодости. Об этом говорит, например, тот факт, что люди творческих

профессий (ученые, артисты, художники) нередко поражают не только

долголетием, но и активным творчеством в самом преклонном возрасте.

Что нас страшит

Приведем данные Всероссийского центра изучения общественного мнения

(ВЦИОМ). Среди факторов были названы (в % от числе опрошенных):

| |%|

|Болезнь близких, детей, |5|

|внуков |9|

|Война |4|

| |7|

|Стихийные бедствия |4|

| |2|

|Собственная болезнь |4|

| |0|

|Старость, беспомощность |2|

| |9|

|Гибель человечества |2|

| |4|

|Произвол властей, беззаконие|2|

| |2|

|Физическая боль, мучения |1|

| |9|

|Публичное унижение, |1|

|оскорбление |8|

|Бедность |1|

| |6|

|Преступники |1|

| |4|

|Собственная смерть |1|

| |4|

|Возврат массовых репрессий |1|

| |3|

|Национальные конфликты |1|

| |2|

|Гнев божий |8|

Нервные срывы

Более 60% наших людей отмечают у себя постоянные нервные срывы.

Некоторые психологи небезосновательно считают, что современное насилие и

нередко сопряженное с ним пьянство - это чаще всего своеобразная форма

невротического протеста личности против окружающей действительности. Деспот-

начальник, мини-зарплата, макси-цены, давка в транспорте, коварный гаишник,

"гавкающая" продавщица в магазине, занудливая тетка и очередь в сберкассе,

заплеванный лифт, темный подъезд - и к вечеру вы псих.

И ко всему этому - чувство опасности, подстерегающей нас повсюду. В

нижеследующей диаграмме представлены оценки личной безопасности (в %),

полученные социологической службой "Общественное мнение" в Беларуси.

Дополнительный стресс у мужчин

Практически всюду мужчины чувствуют себя в большей безопасности. То

есть больший стресс испытывают женщины.

Но есть один тип заведения, в которых мужчины, в отличие от женщин,

испытывают колоссальный стресс. Приводим материал журналистки Тамары

Виркунен.

На западе специалисты подсчитали, что, к примеру,

среднестатистический француз за 70 лет своей среднестатистической жизни

бегает по магазинам 440 дней. Ученые не уточняют, о ком идет речь, но

скорее всего о женщинах. Ведь самые последние исследования дают основания

утверждать, что если бы мужчина бегал по магазинам не 440, а хотя бы пару

дней, он бы всю оставшуюся жизнь лечился от "магазинного стресса".

По данным исследования, опубликованного недавно в Лондоне, при одной

мысли о предстоящих покупках у английских мужчин сразу же... выступает пот.

И вообще они впадают в сильный стресс, когда им надо идти в магазин за

подарками. Когда ученые опросили покупателей мужского пола в большом

супермаркете, оказалось, что уровень их нервных затрат сравним разве что с

напряжением пилота боевого самолета во время атаки. Или полицейского,

выполняющего ну очень опасное задание. Причем так английские мужчины

реагируют практически на любую покупку - от набора продуктов "для дома, для

семьи" до выбора ювелирного украшения на юбилей свадьбы.

Ученый-психолог Дэвид Льюис, взявшийся объяснить в своей недавно

опубликованной книге этот феномен, пришел к выводу: ежедневное

принудительное хождение по магазинам может стать для мужчин источником

опасных болезней. Ученый даже провел следующий эксперимент: взял 35 мужчин

и 35 женщин, отправил их по магазинам, снабдив одинаковыми списками нужных

товаров, а потом исследовал их внутреннее состояние. Результаты ошеломили.

Только у 25% женщин медики отметили сердцебиение, и то оно было связано с

какой-то, по их мнению, удачной и приятной покупкой. У всей же мужской

группы "подопытных покупателей" появилась аритмия, резко участился пульс и

подскочило давление. К тому же длительное пребывание в магазине вызывало у

них раздражение, настроение портилось, каждому хотелось скорее оказаться за

дверями супермаркета...

Российские мужчины, также ненавидя магазины, тем не менее отлично

себя чувствуют в торговых точках под названием "Инструменты", "Автомобили"

и "Охотник"...

Российские мужчины тоже не переносят магазины еще и по другим

причинам. Некоторые по причине того, что денег нет. Другие теряются от

количества товара, не знают, что выбрать. Но хотя бы один раз в год в канун

8 Марта, каждый мужчина сжимает в кулак всю свою волю и идет за подарками.

Инструкция ищущему подарок

Войдя в универмаг, дышите глубже. И не ходите по всем секциям

подряд, как делают женщины, в надежде, что сейчас увидят что-нибудь

"интересненькое" и купят. Ровно через 15 минут у вас зарябит в глазах от

обилия товаров и народа. Что именно вы хотели бы купить, стоит холодно и

четко продумать заранее. Сотрудницам по чайной чашке? - идите, никуда не

сворачивая, в посудный отдел. Кастрюлю любимой теще? - туда же. Духи жене и

крем дочке? - держите курс в парфюмерную секцию.

Если вы решили, что должны купить в подарок фен или электрочайник,

словом, бытовую технику, не ходите на рынок. Да, там товар подешевле, но

если ваш подарок через неделю заискрит или взорвется - будет себе дороже. К

тому же никаких претензий к рыночному торговцу вы предъявить не сможете,

даже если сумеете его найти.

Девиз "Мне не дорог твой подарок, дорога твоя любовь" - сегодня

кредо для мужчин с полупустым кошельком. Кстати, необязательно гнаться за

дорогим импортным товаром. "Под импорт" подделок много, а наше, родное,

пока не подделывают. И многие отечественные товары, особенно подарочного

направления, ничем не хуже заграничных.

Как справиться с эмоциями

Не только тяжелые потрясения, но множество менее значимых событий

может вывести вас из равновесия. Вы разошлись во мнениях с приемщицей в

химчистке, в сотый раз объяснили ребенку, что не стоит ездить на роликах по

мостовой, а уборщицу на работе снова попросили не трогать ничего на вашем

столе. Устранить многие неприятности нельзя, а вот смягчить их воздействие<

можно. Исследования показали, что люди удачно нейтрализуют подобные мелкие

стрессы следующим образом:

. делятся своими переживаниями с близким человеком;

. рассказывают о них друзьям;

. переключаются на дело, приносящее удовлетворение; S стараются

выспаться;

. прибегают к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка и

т.д.).

Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспоминания:

. вы услышали сегодня хорошие новости;

. вы сдержали свое обещание;

. кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;

. вспомните, кто сделал вам комплимент;

. вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.

Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от

повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

И главное:

Каждый день находите повод, чтобы хоть немного посмеяться.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31